LIFE

瞑想を実践中

瞑想とか胡散臭いですよね。

でも科学的にも良いことが証明されているそうです。

ニート中でやることないので実践してみることにしました。

ビル・ゲイツもお勧めしてる本

これを読んで実行していきます。

瞑想のメリット

  • 集中力上がる
  • 記憶力が高まる
  • ストレスが和らぐ
  • メンタル安定
  • 幸福度が上がる

良さげなことしかないですね。

仕事中にも関わるず、目の前のことに集中できていないことってありますよね。昼は何を食べようかなーと考えたり。
読書しながらも他のことを考えて、全く内容が入ってこないとか。

一番大事なこと以外に気を取られてることって多いですよね。

このような状態を防ぎ、集中する力を得ることができるよになるみたいです。

意識的に、この瞬間に集中できるようになります。

頭の中のことなので、目にみえる実感がないので胡散臭く聞こえる思いますが、筋トレと一緒で、鍛えたら、脳を鍛えられるらしいです。

10分間瞑想のやり方

静かなとこに座る(あぐらでも、椅子に座るでも、リラックスできる状態)

10分のタイマーをセット

5回深呼吸

目を軽く閉じる

体が触れている部位に集中(自分の体に集中)

上から下に向かって体をスキャン(リラックスしている部分、こわばっている部分を感じ取る)最初のスキャンは10秒、次にたっぷりと30秒かけてスキャン

呼吸の出入りを感じ取る

呼吸を数える、吸った時に1、吐いた時に2、これを10まで数える。
これを繰り返す(心地よい呼吸で)

10分経過したら、20秒ほど心を自由にする(雑念が少なくなるみたいです)


そっと目を開けて、立ち上がる

ざっくりと上記のような感じです。
もっと詳しくは本をよんでみてください。

 

まだ数日しか行っていないので、効果は全く分かりません。

効果の程は後日報告したいと思います。

瞑想の感想

うまく、できてるのかが良く分からないです。
呼吸を数えて、10カウントするのが思ったより難しいです。

10分間は3日ほどで慣れました。

頭を鍛えこんで、生まれ変われるよう毎日忘れずに精進していきます。

ではでは

Regret doing something more than not doing it.