瞑想とか胡散臭いですよね。
でも科学的にも良いことが証明されているそうです。
ニート中でやることないので実践してみることにしました。
ビル・ゲイツもお勧めしてる本
これを読んで実行していきます。
瞑想のメリット
- 集中力上がる
- 記憶力が高まる
- ストレスが和らぐ
- メンタル安定
- 幸福度が上がる
良さげなことしかないですね。
仕事中にも関わるず、目の前のことに集中できていないことってありますよね。昼は何を食べようかなーと考えたり。
読書しながらも他のことを考えて、全く内容が入ってこないとか。
一番大事なこと以外に気を取られてることって多いですよね。
このような状態を防ぎ、集中する力を得ることができるよになるみたいです。
意識的に、この瞬間に集中できるようになります。
頭の中のことなので、目にみえる実感がないので胡散臭く聞こえる思いますが、筋トレと一緒で、鍛えたら、脳を鍛えられるらしいです。
10分間瞑想のやり方
静かなとこに座る(あぐらでも、椅子に座るでも、リラックスできる状態)
10分のタイマーをセット
5回深呼吸
目を軽く閉じる
体が触れている部位に集中(自分の体に集中)
上から下に向かって体をスキャン(リラックスしている部分、こわばっている部分を感じ取る)最初のスキャンは10秒、次にたっぷりと30秒かけてスキャン
呼吸の出入りを感じ取る
呼吸を数える、吸った時に1、吐いた時に2、これを10まで数える。
これを繰り返す(心地よい呼吸で)
10分経過したら、20秒ほど心を自由にする(雑念が少なくなるみたいです)
そっと目を開けて、立ち上がる
ざっくりと上記のような感じです。
もっと詳しくは本をよんでみてください。
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まだ数日しか行っていないので、効果は全く分かりません。
効果の程は後日報告したいと思います。
瞑想の感想
うまく、できてるのかが良く分からないです。
呼吸を数えて、10カウントするのが思ったより難しいです。
10分間は3日ほどで慣れました。
頭を鍛えこんで、生まれ変われるよう毎日忘れずに精進していきます。
ではでは
Regret doing something more than not doing it.